Estiramientos para el dolor de espalda superior
Las malas posturas son una de las causas más frecuentes de los dolores en la parte superior de la columna vertebral. Hábitos como sentarse demasiado en el coche, trabajar con el ordenador con los hombros redondeados hacia delante y mirar fijamente el dispositivo móvil pueden hacer que los músculos de la columna se descondicionen con el tiempo.
Si estas terapias caseras no ayudan, o el dolor de la columna cervical empeora con el tiempo, se aconseja buscar tratamiento de un fisioterapeuta. En muchos casos, los pacientes con dolor leve o moderado en la parte superior de la columna vertebral suelen ser tratados con terapia de calor o hielo, estiramientos, ejercicios y tratamientos de fisioterapia práctica, como técnicas de terapia manual para reducir la tensión muscular y mejorar el flujo sanguíneo.
Usted se merece una vida sin dolor. Si usted o un ser querido vive en Nueva Jersey y sufre de dolor en la parte superior de la columna vertebral, tenemos 42 lugares convenientes que ofrecen planes de tratamiento individualizado. Cada una de nuestras oficinas de Twin Boro cuenta con fisioterapeutas cualificados que están listos para ayudarle a vivir sin dolor de nuevo. Llámenos al 1-732-444-3578 para programar su cita.
¿Por qué me duele tanto la parte superior de la espalda?
El dolor en la parte superior de la espalda suele estar causado por lesiones en los tejidos blandos, como esguinces o distensiones, o por tensión muscular causada por una mala postura o por mirar hacia abajo durante mucho tiempo. La mala postura y el cuello de texto pueden combinarse para destrozar la parte superior de la espalda. Entre los comportamientos y actividades más comunes que pueden causar dolor en la parte superior de la espalda están Mala postura.
¿Cómo se debe dormir con dolor de espalda superior?
La posición ideal para dormir: Sobre la espalda
La mejor posición para evitar el dolor de espalda es acostarse boca arriba. Aun así, a muchas personas les resulta la forma más difícil de disfrutar de un sueño profundo. Para una alineación óptima de la columna vertebral, coloca una almohada debajo de la cabeza o el cuello y otra debajo de las rodillas.
¿Cómo deshacerse del dolor de espalda superior entre los omóplatos?
Estirar suavemente los músculos de la parte superior de la espalda puede ayudar a aliviar el dolor. Se puede intentar girar los hombros hacia delante y hacia atrás para reducir la rigidez. Unir las manos detrás de la espalda y tirar suavemente de los brazos hacia abajo también puede ayudar.
Ejercicios para la parte superior de la espalda
La parte superior y media de la espalda tiene 12 vértebras que sostienen la parte superior del cuerpo y la cabeza, y protegen el sistema nervioso central. Cada una de las vértebras está separada por discos, y la columna vertebral se apoya también en músculos y ligamentos.
El origen de su dolor podría estar relacionado con cualquiera de estos componentes. Para obtener un diagnóstico, su médico le hará una historia clínica completa y le preguntará por su trabajo, sus actividades físicas y sus síntomas.
El tratamiento del dolor de espalda superior dependerá de la causa, los factores de riesgo y el historial médico. El objetivo del tratamiento del dolor en la parte superior de la espalda es aliviar el dolor y, si es posible, tratar la causa subyacente y evitar que se produzcan más lesiones o que vuelvan a producirse.
Muchos casos de dolor en la parte superior de la espalda desaparecen por sí solos en pocas semanas con medicamentos antiinflamatorios de venta libre, estiramientos, terapia de frío y calor y masajes. Si tiene un dolor de espalda superior grave o persistente, su médico de Dignity Health puede recetarle analgésicos más fuertes, fisioterapia o un corsé para la espalda. El corsé y los ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda pueden ayudar a prevenir problemas futuros. Generalmente, la cirugía es la última opción para los casos que no se resuelven con otros tratamientos. La necesidad de cirugía es muy rara para el dolor de espalda superior.
Qué hacer contra el dolor de espalda
Un tirón muscular en la espalda puede empezar como un dolor repentino y agudo al levantar o agacharse. O puede aparecer de forma gradual, empeorando progresivamente a lo largo de varios días. Esta lesión común va desde una molestia menor hasta una fuente intensa de dolor. Puede tardar varias semanas, y en algunos casos algunos meses, en curarse.1
Un tirón muscular es el término común para referirse a una distensión muscular.2 Una distensión es una lesión muscular o tendinosa que se produce cuando el tejido se estira o se desgarra. Cuando un ligamento se estira o se rompe, se denomina esguince. El dolor de espalda, a menudo debido a un tirón muscular, es uno de los problemas más comunes que tratan los profesionales de la salud.2 En la mayoría de los casos, puedes controlar y tratar los síntomas en casa. Pero si el dolor es insoportable o le dificulta el movimiento, acuda al médico.
Un profesional médico puede sospechar que se trata de una distensión o un esguince basándose en los síntomas y en su historial médico. Si es posible que se trate de otra lesión, como un hueso roto o una hernia discal, el médico puede realizar otras pruebas, como una radiografía o una resonancia magnética.3
Independientemente de la parte del cuerpo en la que se encuentre un tirón muscular, los pasos para tratarlo suelen ser los mismos. Sin embargo, es importante hablar con un profesional médico antes de tratar una lesión porque los síntomas de otras lesiones, como los problemas de disco o un hueso roto, pueden parecerse a las distensiones y los esguinces. Después de hablar con un profesional, intenta seguir los siguientes pasos:3
Causas del dolor de espalda superior
El dolor en la parte superior y media de la espalda puede producirse en cualquier lugar desde la parte inferior de la caja torácica hasta la base del cuello. No es tan frecuente como el dolor lumbar o el dolor de cuello, ya que las vértebras no se flexionan ni se mueven tanto como los huesos de la parte baja de la espalda o el cuello. Sin embargo, al igual que muchos otros tipos de dolor de espalda, el dolor de espalda superior y media puede variar desde el dolor y la rigidez hasta una sensación aguda o de ardor.
– Uso excesivo o lesión de los músculos, ligamentos y discos que componen la columna torácica. Por ejemplo, una caída o una sacudida en un accidente de coche, un golpe fuerte en la espalda, levantar o transportar algo demasiado pesado, estirarse para colocar objetos en una estantería alta, llevar una mochila pesada sobre un solo hombro, lanzar, doblar o girar repetidamente o incluso toser o estornudar con fuerza pueden causar dolor muscular en la espalda.
– La osteoartritis es el resultado de la degradación del cartílago protector que amortigua las articulaciones de la columna vertebral. A menudo se debe a la degeneración de los discos, lo que hace que las vértebras rechinen y se desgasten.